🚴 Spinning Antrenmanı
Seviyeni seç ve antrenmanına başla
1
Başlangıç — Temel Dayanıklılık
Vücudunu spinning'e alıştır. Nefes kontrolü ve ritim kazanımı. İlk 8-12 hafta için ideal.
40s Hafif
20s Orta
25 dk
→
2
Gelişim — Aerobik Güç
Aerobik kapasiteni artır. Interval süreler uzar, toplam antrenman daha yoğun. 3-6. ay için.
45s Orta
15s Hızlı
30 dk
→
3
Orta — Anaerobik Eşik
Anaerobik eşiğini zorla. Eşit süreli interval, yüksek yoğunluk. 6-9. ay için.
30s Orta-Sert
30s Maksimum
35 dk
→
4
İleri — Güç & Hız
Kısa dinlenme, uzun patlama. Yüksek direnç ve hız kombinasyonu. 9-12. ay için.
20s Aktif Dinlenme
40s Patlama
40 dk
→
5
Elit — Tabata Spinning
Klasik Tabata protokolü. 20sn maksimum, 10sn tam dinlenme. Sadece deneyimliler için!
10s Tam Dinlenme
20s %100 Güç
45 dk
→
← baranmermer.com
← Seviye Seç
Başlangıç
Hazır
00:40
Süre
Toplam
25:00
40s
Hafif
0
Tur
20s
Hızlı
▶ Başlat
⏸ Duraklat
↺ Sıfırla
Hazır olduğunda başlat! 🚴
Tamamlanan:
0
tur